Выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов помогает контролировать вес. Обратите внимание на сывороточный протеин или растительные источники, такие как гороховый или рисовый. Протеиновые коктейли могут служить заменой одному из приемов пищи, обеспечивая организм ценными белками и минимизируя калории.
Включение BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) в рацион позволяет снижать мышечные потери во время похудения. Дозировка 5-10 г перед тренировкой или в течение дня способствует поддержанию мышечной массы и улучшает восстановление.
Креатин мог бы помочь в повышении физической активности без набора лишних килограммов. Используйте его в циклах, принимая по 3-5 г в день, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать результаты на тренировках.
Следите за уровнем углеводов, выбирая сложные углеводы – овсянку, киноа или сладкий картофель. Они насытят организма и обеспечат этот долгожданный прилив энергии во время занятия спортом.
Не забывайте про гидратацию. Вода и электролиты играют ключевую роль в процессе обмена веществ. Регулярно питье воды – простое, но эффективное решение для поддержания чувства сытости и избежания переедания.
