Сокращение потребления добавленных сахаров – это необходимость для поддержания здоровья. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточное потребление добавленных сахаров должно составлять менее 10% от общего количества калорий. А идеальным вариантом считается уменьшение этого показателя до 5%, что соответствует примерно 25 граммам сахара в день для среднестатистического взрослого. Это позволит снизить риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты, содержащие добавленные сахара, часто лишены питательных веществ и могут вызывать быстрое повышение уровня сахара в крови. Это приводит к чувству голода и избыточному потреблению пищи, что, в свою очередь, способствует набору массы тела. К тому же, регулярное употребление сладостей и сладких напитков негативно сказывается на состоянии зубов, вызывая кариес.
Сокращение сахара не означает лишение себя удовольствия. Есть множество способов наслаждаться вкусной пищей без необходимости добавлять сахар. Используйте натуральные подсластители, такие как стевия или фрукты, и обращайте внимание на состав продуктов. Позаботьтесь о своем здоровье, выбирая более осознанный подход к питанию и снижая потребление добавленных сахаров.