Завтракайте в течение 30 минут после пробуждения. Это помогает запустить обмен веществ и наладить уровень энергии на весь день. Включите в свой завтрак белковые продукты, такие как яйца или греческий yogurt, а также сложные углеводы, например, овсянку или цельнозерновой хлеб.
Планируйте активность на утро: 20–30 минут легкой физической нагрузки увеличат вашу продуктивность. Это может быть быстрая прогулка, йога или тренировка с собственным весом. Обязательно уделите внимание разминочным упражнениям.
Расставляйте приоритеты на день. Составьте список задач, используя метод “важно-срочно”. Это поможет улучшить организацию и сосредоточиться на наиболее значимых делах.
Не забывайте об обеде – выделите время для полноценного приема пищи. Убедитесь, что ваш рацион включает белки, овощи и здоровые жиры. Это поддержит уровень энергии и концентрацию.
В завершение дня выделите время для восстановления. Чтение книги, медитация или занятия хобби не только расслабят, но и помогут улучшить качество сна. Соблюдение режима сна в одно и то же время также положительно сказывается на здоровье.